Banana este denumirea comuna pentru plantele erbacee din genul Musa si pentru fructele pe care le produc. Este una dintre cele mai vechi plante cultivate. Banana este un fruct cu mari beneficii pentru sanatate; o sursa excelenta de potasiu . Inima si muschii nostri au nevoie de potasiu. Descoperiti proprietatile bananei pentru sanatate.
Bananele contribuie la bunastarea generala si sunt de mare beneficiu pentru oasele si muschii nostri . O singura banana ofera 23% din potasiul zilnic de care avem nevoie si 41% din necesarul zilnic de vitamina B6 , acestea ne ajuta sa imbunatatim concentrarea si acuitatea mentala. In plus, bananele ne ofera atat energie fizica, cat si mentala . De fapt, unele studii arata ca bananele va pot ajuta sa va imbunatatiti starea de spirit atunci cand suferiti de depresie. O banana asigura 15% din necesarul zilnic de vitamina C.
Bananele sunt aliati excelente pentru femeile insarcinate, bebelusi, batrani, copii si, de asemenea, sportivi ; Consumul unei banane inainte de un antrenament poate oferi energia necesara pentru a finaliza un antrenament lung.
Proprietatile pentru sanatate ale bananei
Bananele sunt aliati excelenti ai sanatatii noastre deoarece:
Sanatatea cardiovasculara
- Regleaza tensiunea arteriala : banana este unul dintre cele mai bogate alimente in potasiu, acest mineral ajuta la reglarea tensiunii arteriale si este, de asemenea, necesar pentru mentinerea nivelului normal de lichide si electroliti in celule.
- Acestea reduc riscul de accident vascular cerebral : Aceasta proprietate se datoreaza si continutului sau de potasiu.
- Ele previn anemia : banana contine fier, care stimuleaza productia de hemoglobina necesara sangelui nostru.
- Anticolesterol : Studiile pe animale au aratat ca bananele au activitate de scadere a colesterolului. Se crede ca fibrele alimentare din pulpa bananei au acest efect.
Sanatatea sistemului nervos
- Antidepresive : Datorita continutului lor de triptofan, bananele actioneaza intr-un mod similar cu medicamentele antidepresive. Triptofanul se transforma in serotonina , ceea ce va ajuta sa va relaxati si sa va simtiti mai bine.
- Imbunatatesc somnul : triptofanii fac, de asemenea, sa mananci o banana putin inainte de a merge la culcare te poate ajuta sa adormi mai bine.
- Ele protejeaza celulele neuronale : fitochimicele din mere, banane si portocale au fost investigate la Universitatea Cornell pentru efectele lor protectoare asupra celulelor neuronale. Merele au fost cele mai antioxidante, urmate de banane.
- Ele imbunatatesc performanta scolara : Potasiul din banane ajuta la imbunatatirea functionarii sistemului nervos, de asemenea, pentru a ramane in alerta si pentru a acorda mai multa atentie.
Sanatatea gastrointestinala
- Sanatatea gastrointestinala : Bananele ajuta la normalizarea functiei colonului prin absorbtia unor cantitati mari de apa si facilitarea miscarilor normale ale intestinului.
- Anti-ulcer : Este unul dintre putinele fructe care pot fi consumate in siguranta de catre pacientii cu ulcer gastric. Flavonoidele din banane ( leucocianidina ) par sa mareasca grosimea mucoasei care protejeaza stomacul.
- Combat constipatia : banana coapta ajuta la combaterea constipatiei.
- Combat diareea : Banana verde, mai ales daca este combinata cu mar fiert (care are un continut ridicat de pectina), ajuta la reducerea diareei chiar si la copiii mici.
- Prebiotice : Bananele sunt o sursa exceptional de bogata de fructo-oligozaharide , un compus prebiotic care hraneste bacteriile prietenoase care traiesc in intestinul nostru.
Sanatatea femeilor insarcinate si a bebelusilor
- Impotriva greturilor matinale la femeile insarcinate: Bananele sunt o gustare excelenta care ajuta la cresterea nivelului de zahar din sange si astfel previne greturile matinale.
- Mancarea perfecta pentru bebelusi : banana este cea mai buna hrana solida pentru a o prezenta sugarilor. O banana coapta bine zdrobita este o hrana simpla si sanatoasa pentru bebelus. Ofera potasiu, fibre, calciu, magneziu, fosfor, seleniu, fier, vitaminele A, B2, B6, C, E, niacina, acid folic si acid pantotenic. Sunt usor de digerat si rareori provoaca alergii.
Prevenirea osteoporozei
- Ele imbunatatesc absorbtia calciului : Cand aveti un echilibru bun al florei bacteriene sanatoase, calciul este mai bine absorbit.
- Reduc pierderile de calciu : De asemenea, datorita continutului sau de potasiu, este evitata pierderea excesiva de calciu prin urina.
Sanatatea rinichilor
- Ele imbunatatesc eficienta rinichilor : Datorita continutului ridicat de potasiu, riscul de pietre la rinichi este minimizat (daca aveti un aport adecvat de apa). Bananele reduc, de asemenea, riscul de a dezvolta cancer de rinichi la jumatate.
Sanatatea generala
- Acestea ne intaresc sistemul imunitar : Bananele sunt bogate in vitamina B6 necesara producerii de anticorpi si celule rosii din sange. Contine si vitamina C, un antioxidant care ne ajuta sa ne aparam impotriva infectiilor.
- Ajuta in curele de slabit : Desi banana este un aliment bogat in calorii, este un aliment recomandat persoanelor care doresc sa slabeasca. Se umplu si evita sa manance alte alimente nesanatoase.
Sanatate pentru sportivi
- Acestea reduc aspectul crampelor musculare : Bananele contin trei zaharuri naturale: zaharoza, fructoza si glucoza combinate cu fibre. Potasiul este esential pentru a ajuta muschii sa se contracte in mod corespunzator in timpul exercitiilor si pentru a reduce crampele.
- Baton energetic 100% vegetal : banana furnizeaza rapid multa energie. Doua banane ofera suficient pentru a exercita timp de 90 de minute. Observati cati jucatori de tenis din turneele de Grand Slam mananca o banana in pauze.
Informatii nutritionale
Bananele sunt o sursa excelenta de energie si multe vitamine si minerale:
- O banana cantareste 225 g si ofera 200 kCal.
- Sunt considerati carbohidrati si o banana asigura 17% din valorile zilnice recomandate (VdR), avem nevoie de ei pentru a produce energia de care corpul si creierul nostru au nevoie.
- Vitamina A – sustine dinti, oase, tesuturi moi si multe altele sanatoase (3% Rv)
- Vitamina B6 – sustine sistemul imunitar al organismului, promoveaza sanatatea creierului, sanatatea inimii si mai mult (ofera 41% din necesarul zilnic de aceasta vitamina)
- Vitamina C – ajuta la vindecare, cresterea tesuturilor, ligamentelor si multe altele (33% GRV)
- Fier – necesar pentru a transporta oxigenul in sange (3% Rv)
- Calciu – esential pentru regenerarea osoasa (1% VdR)
- Magneziul – esential pentru energie, pentru regenerarea oaselor, pentru mentinerea tensiunii arteriale, necesar pentru asimilarea vitaminei D, important pentru energie si somn bun, si pentru un total de peste 300 de functii ale corpului nostru (15 % GoR)
- Mangan – pentru prevenirea osteoporozei, pentru buna functionare a glandei tiroide, pentru mentinerea nivelului de zahar din sange (30% VdR)
- Fosfor – necesar pentru formarea tesuturilor si pentru intarirea oaselor (5% Rv)
- Selenio – antioxidante (3%)
- Fibre – importante pentru functionarea sanatoasa a intestinului nostru (23% Rv)
Mai contin acid pantotenic, tiamina B1 (5%), riboflavina B2 (10%), niacina B3 (7%), acid folic B9 (11%).