Toata lumea se umfla din cand in cand. Stii, acea senzatie inconfortabila de satietate si gaze care se intampla dupa o masa copioasa, dupa o mancare la care esti deosebit de sensibila sau cand ai menstruatie.
Si desi este absolut normal si obisnuit sa ai balonare, daca asta ti se intampla de fiecare data cand mananci sau mai des decat ti-ai dori, probabil ca te-ai saturat sa fii nevoit sa-ti deschei blugii sub masa. (Doar eu?) In plus, te poate face sa fii lenes, somnolent si mai putin productiv.
Vestea buna este ca exista lucruri pe care le puteti face pentru a scapa de balonare – si pentru a preveni in primul rand sa se intample.
Ce este de fapt balonarea?
Balonarea apare atunci cand exista o acumulare de cantitati excesive de gaz si aer. Balonarea este termenul folosit pentru a descrie momentul in care stomacul se simte intins sau marit dupa ce a mancat sau a baut. Se poate dezvolta si atunci cand o persoana mananca prea mult sau daca are o sensibilitate la un tip de hrana.
Balonarea este, de asemenea, o aparitie foarte frecventa in timpul lunii si poate include distensie abdominala, crampe, plenitudine si incapacitatea de a va aspira stomacul.
Ce cauzeaza balonarea?
O anumita categorie de carbohidrati, denumite FODMAP, sunt mai susceptibile de a declansa balonare din cauza naturii lor greu de digerat. Dar cu siguranta nu sunt singurele alimente care pot provoca iritatii. De asemenea, ai putea fi reactiv, sensibil sau intolerant la un anumit aliment, ceea ce inseamna ca dificultatile corpului tau de a digera alimentele te determina sa fii balonat.
Alimentele bogate in FODMAP pot provoca balonare in exces si gaze in organism, deoarece organismul se lupta sa-si descompuna nutrientii in intestinul subtire, iar sensibilitatile si intoleranta alimentara difera de la o persoana la alta. Unii oameni se pot gasi extrem de umflati dupa ce au consumat gluten sau lactoza, in timp ce altii nu au nicio problema. (De aceea, consultarea unui dietetician, nutritionist sau gastroenterolog pentru a fi testat pentru orice sensibilitate sau intoleranta alimentara poate fi utila, astfel incat sa puteti afla daca exista alimente sau ingrediente pe care organismul dumneavoastra le digera cu greu.)
Pe de alta parte, daca te confrunti cu balonare in timpul menstruatiei, este mai probabil sa fie o reactie hormonala. Balonarea se poate datora hormonului progesteron, care este crescut in sau in jurul zilei 21 a ciclului. Progesteronul provoaca lenevire intestinala si scaderea motilitatii, ceea ce duce la o senzatie de balonare. Balonarea poate fi cauzata si de anumite alimente din care tindeti sa mananci mai mult in timpul menstruatiei – mai ales daca esti o persoana care doreste ceva sarat.
Cum scap de balonare?
Daca te confrunti cu balonare normala, de scurta durata, de obicei este in regula sa o lasi sa se disipeze de la sine. Dar, deoarece balonarea poate fi inconfortabila, daca nu ai chef sa astepti, iata cateva modalitati prin care poti trata o burta plina si umflata.
Mestecati telina
Telina a fost folosita de mult timp ca ajutor digestiv pentru a controla balonarea si gazele si este eficienta atat ca diuretic, cat si ca laxativ. Este deosebit de grozav pentru balonarea din cauza mahmurelii. Puteti sa-l mancati cu unt de arahide sau sa il adaugati intr-un smoothie cu unele dintre celelalte alimente care baloneaza de mai jos.
Activitate fizica
Se recomanda o forma de cardio, chiar daca este doar plimbarea in jurul blocului sau practicarea anumitor pozitii de yoga, inclusiv Pawanmuktasana, Pozitia copilului si Happy Baby, pentru a elimina excesul de gaz din regiunea abdominala. De asemenea, se spune ca masarea stomacului cu miscari circulare poate ameliora o anumita balonare.
Turnati-va o ceasca de ceai
Se recomanda sa beti ceaiuri din plante precum menta, ghimbir si chiar papadie dupa si intre mese, pentru a sustine digestia si pentru a reduce balonarea. Menta, in special, este un aliment natural bogat in enzime digestive.
consumati alimente bogate in prebiotice
Acestea te vor ajuta sa dai stomacului tau ceva TLC. Detoxifica si reechilibreaza flora intestinala cu alimente bogate in prebiotice, cum ar fi verdeata de papadie, sparanghelul, anghinarea, prazul, merele. Radacina de sparanghel este un aliment deosebit de util pentru ameliorarea constipatiei si pentru calmarea balonarii. Este recomandat sa prajiti sau sa fierbeti si sa mancati ½ buchet de sparanghel pe zi.
Cand este balonarea motiv de ingrijorare?
Daca sfaturile de mai sus nu va ajuta sa scapati de balonare si va confruntati cu balonare cronica si dureroasa, acesta ar putea fi un semn al unei probleme de sanatate mai ample, cum ar fi boala celiaca (intoleranta la gluten), anumite forme de cancer, sindromul intestinului iritabil sau tractul gastro-intestinal perforat. In acest caz, va recomanda sa va consultati cu medicul dumneavoastra sau cu un gastroenterolog pentru o evaluare.
Desi balonarea temporara si usoara este, din nou, total normala in a doua jumatate a ciclului, cand progesteronul este crescut, de obicei ar trebui sa se rezolve odata cu debutul menstruatiei sau la scurt timp dupa aceea. Daca balonarea se inrautateste sau persista pe tot parcursul ciclului, ar putea fi cauzata de o afectiune subiacenta, cum ar fi un chist ovarian, suferinta gastrointestinala sau chiar cancer ovarian, asa ca este important sa discutati cu ginecologul dumneavoastra.
Pot preveni balonarea?
Uneori poate fi imposibil sa previi balonarea, dar exista cateva sfaturi generale pe care le poti urma pentru a scadea sansele de a deveni balonat si pentru a evita orice disconfort.
Evitati alimentele iritante
Evitati alimente precum carbohidratii simpli, amidonul procesat, inlocuitorii de zahar si indulcitorii falsi, legumele crude crucifere si sarea. In plus, stai departe de alimentele picante, prajite si grase pentru a reduce riscul de indigestie.
Nu manca prea repede
Se sugereaza observarea ritmului in care mananci pentru a reduce aportul de aer in timp ce te bucuri de o mancare pe care o iubesti. Acest lucru va va permite, de asemenea, mai mult timp pentru a savura masa.
Nu dormi imediat dupa masa
A dormi imediat dupa masa nu permite organismului tau sa proceseze masa. Secomanda sa mergeti la plimbare dupa masa pentru a produce energia necesara digerarii alimentelor. A merge la culcare imediat dupa ce ai mancat iti paralizeaza procesul digestiv, incetinind descompunerea alimentelor.
Mananca proportii mai mici
Deci, acest lucru este putin evident, dar pentru a evita tipul de balonare cu care te confrunti dupa cina de Ziua Recunostintei, Se spune ca mesele mai mici mai frecvente, fata de o masa mare, pot ajuta la prevenirea acestor simptome de balonare.
Nu bea dintr-un pai
Pare o prostie, dar iti creste aportul de aer, creand astfel o cantitate in exces de aer si gaz in stomac, ceea ce va duce la balonare.
Luati un probiotic zilnic
Un probiotic zilnic, precum va ajuta la imbunatatirea bacteriilor din intestin si permite o digestie mai buna. Incercati probioticul pentru femei Garden of Life.
Bea multa apa
Pentru ca apa este aproape solutia la orice. Te va mentine suficient de satul pentru a evita gustarea si, de asemenea, va ajuta la prevenirea balonarii menstruatiei.
Concluzie
Nu vei reusi intotdeauna sa eviti balonarea, mai ales daca nu vrei sa renunti la anumite tipuri de alimente pe care le iubesti (se uita la tine, pizza). Dar daca stii ce anume te determina sa fii balonat, poti evita anumite alimente si poti lua masuri preventive pentru a mentine balonarea la distanta. Si daca balonarea este persistenta si dureroasa, probabil ca este timpul sa programati o vizita la medic.