Este convenabil pentru sanatatea noastra sa avem o dieta echilibrata si sanatoasa, asta inseamna sa avem obiceiuri alimentare bune. Puteti consuma o combinatie de alimente diferite precum legume, fructe, paste, orez, carne si peste, in functie de gustul fiecarei persoane, eliminand pe cat posibil alimentele prea grase sau gatitul excesiv de condimentat.
Obiceiurile alimentare bune pot fi completate cu exercitii fizice efectuate regulat si moderat, care favorizeaza, printre altele, oxigenarea muschilor, buna functionare a inimii, circulatia sangelui si controlul greutatii corporale, prin timp care contribuie la prevenirea si/ sau controleaza diabetul si bolile de origine reumatica.
Recomandari de bune obiceiuri alimentare pe care ar trebui sa le aveti
Vitamina C si Fibre
Includerea alimentelor bogate in fibre si vitamina C in alimentatia noastra, in special legume si fructe fara reziduuri chimice, este o sursa esentiala de energie pentru pastrarea sanatatii. In acest tip de alimente, crescute respectand legile naturii, exista substante care previn sau ajuta la contracararea bolilor de inima, cancerului, obezitatii, diabetului, artritei, imbatranirii premature, ridurilor faciale, pierderilor de memorie asociate cu varsta, accidentului vascular cerebral si hipertensiunii arteriale.
Incercati sa aveti o dieta cat mai varieta
Acum ca esti constient ca mancarea este esentiala pentru a ne mentine corpul sanatos, propune-ti sa incerci alimente noi, cele pe care obisnuiai sa le faci urate inainte chiar si fara sa le fi incercat. Incurajeaza-te sa consumi mai multe fructe, unul diferit in fiecare zi, incearca mai multe legume in diferite preparate pana il gasesti pe cel care iti place cel mai mult.
Varietatea este super importanta pentru ca ofera corpului tau diferite vitamine si minerale, daca mananci mereu acelasi lucru, corpul tau primeste aceleasi nutrienti, pe de alta parte, intr-o dieta variata, corpul tau primeste diferite grupe de vitamine, minerale in diferite cantitati si alte tipuri de enzime necesare pentru buna functionare.
Portii adecvate
Acesta este un alt obicei alimentar super important, uneori nu este atat ceea ce mancam, ci cantitatea. Nu este rau sa consumam calorii, de fapt, sunt necesare, cheia este sa nu consumam mai mult decat cheltuim; lucrul rau nu sunt carbohidratii, ci cantitatea acestora din fiecare fel de mancare.
De exemplu, putem manca arepa la micul dejun, dar cantitatea corecta este doar 1 arepa, 2 felii de paine de preferinta integrala, la pranz 5 cartofi creoli mici, 1 cartof sarat sau doar 2 felii de patlagina prajita, pentru cateva unsprezece sau jumatate. Nines poti manca 1 bunuelo, dar numai unul, sau 1 almojabana, sau 3 fursecuri mici. Vedeti, ideea este ca puteti manca ce va place, dar in cantitatile potrivite!
Tineti cont de grupele alimentare
Este un alt lucru de care trebuie sa tinem cont atunci cand vine vorba de a avea obiceiuri alimentare bune. Exista mai multe grupe de alimente si niciuna in sine nu poate afecta sanatatea, de fapt, trebuie sa le includem pe toate in alimentatia noastra, da, in proportia corespunzatoare.
Grupurile sunt; cereale, tuberculi, radacini si banane; fructe si legume; produse lactate si derivate ale acestora; carne si leguminoase; grasimi; si zaharuri. Stiti de ce ar trebui sa consumam cu totii? Pentru ca nu exista niciun aliment sau grup care sa ofere prin el insusi organismului nostru toate cerintele nutritionale necesare pentru buna functionare a organismului.
Evitati excesele
Elimina tutunul din viata ta si consuma bauturi alcoolice cu moderatie. Niciunul dintre cele doua excese nu lasa consecinte bune in corpul nostru. Stiati ca 85% dintre pacientii cu cancer pulmonar sunt fumatori?
Fumatul poate avea consecinte foarte grave asupra sanatatii oamenilor, arsenul prezent in tigari este cauza bolilor de inima si creste riscul de boli coronariene, la femei poate provoca pierderea densitatii osoase astfel incat acestea sunt mai susceptibile de a suferi fracturi si la barbati poate provoca disfunctie erectila.
